ये 5 संकेत देते हैं शरीर में आयरन की कमी का इशारा !

 डेस्क।  हमारे शरीर को बहुत सारे विटामिन, मिनरल्स की जरूरत होती है तभी यह स्वस्थ रहता है।  इनमें से किसी एक चीज की भी कमी होती है तो शरीर संकेत देना शुरू कर देता है। इन्हीं में से एक जरूरी पोषक तत्व है आयरन, आयरन की कमी के चलते शरीर में खून की कमी हो जाती है और हमें कई तरह की समस्याएं झेलनी पड़ती है। आपको आयरन की कमी के कुछ संकेत बता रहे हैं अगर ऐसे कोई भी संकेत आपको अपने शरीर में नजर आते हैं तो तुरंत डॉक्टर से आपको संपर्क करना चाहिए नहीं तो यह एक भयंकर रूप ले सकता है।

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आयरन की कमी से होने वाली समस्याएं

खुजली- शरीर में आयरन की कमी के चलते स्किन पर एग्जिमा, इरिटेशन खुजली जैसे लक्षण आ सकते हैं। स्किन जरूरत से ज्यादा ड्राई हो जाती है और यह धीरे-धीरे फैलने लगती है।

डार्क सर्कल – आयरन की कमी के चलते शरीर में रेड ब्लड सेल्स का निर्माण नहीं हो पाता है, इसकी वजह से ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा त्वचा के सेल्स तक नहीं पहुंच पाती, इन्हीं वजहों से आंखों के पास की त्वचा काली पड़ने लग जाती है, डार्क सर्कल होने लगते हैं। अगर उसे समय रहते ठीक न कराया जाए तो वह रहते-रहते और भी ज्यादा गहरा हो जाता है और लोगों की सुंदरता छीन लेता है।

नाखून का टूटना- आपको बता दें कि शरीर में आयरन की कमी का असर नाखूनों पर भी पड़ने लगता है, नाखून टूटने लगते हैं और पीले पड़ जाती है ये काफी कमजोर हो जाते हैं । इसके अलावा नाखून बदरंग भी दिखने लग जाते हैं अगर आपके साथ ऐसा हो रहा है तो आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए क्योंकि ये आगे चलकर बढ़ सकता है और आपको नुकसान पहुंचा सकता।

त्वचा पीली पड़ जाती है – आयरन की कमी होने से त्वचा पीली नजर आने लगती है। त्वचा से चमक चली जाती है और इसके अलावा जीभ भी सफेद नजर आने लगते हैं और खाने में कुछ अचछा नहीं लगता है।

बालों का झड़ना – वैसे तो बालों का टूटना तय होता है, लेकिन जरूरत से ज्यादा जब बाल टूटे तो आपको सावधान होना चाहिए. क्योंकि शरीर में आयरन की कमी के कारण आपके बाल रूखे और बेजान नजर आते हैं. बाल बहुत ज्यादा टूटने लगते हैं, दरअसल बालों की कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है, इस वजह से वो बढ़ भी नहीं पाते और रूखे और बेजान हो जाते हैं.

सिर में दर्द- आयरन की कमी के चलते सिर दर्द और चक्कर आने जैसी समस्या होती है। हिमोग्लोबिन की कमी की वजह से पर्याप्त ऑक्सीजन दिमाग तक नहीं पहुंच पाता इस वजह से रक्त वाहिकाओं में सूजन आ जाती है और सिर दर्द होने लगता है।

कैसे करें आय़रन की कमी दूर

वैसे आयरन की पूर्ति के लिए डॉक्टर कई दवाई देते हैं लेकिन आप इसे नेचुरल तरीके से मेंटेन करना चाहते हैं तो आप कुछ वेजिटेरियन डाइट और नॉन वेजिटेरियन डाइट का सेवन कर इसकी कमी पूरी कर सकती हैं। अगर आप शाकाहारी हैं तो अपने खाने में सोयाबीन, शकरकंद, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज शामिल करें । इससे आपको भरपूर मात्रा में आयरन मिलेगा। अगर आप नॉन वेजिटेरियन है तो अंडे, चिकन और सीफूड से भरपूर मात्रा में आयरन पा सकते हैं।